[...] i opuszczenie ramion ( caly czas stoimy, z lekkim pochyleniem tułowia w przód). 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion chwytem mlotkowym na wyciagu dolnym.3x10 kolejnosć cwiczeń jak wyzej. Klatka: Brama ze obciazeniem takim aby mozna bylo zrobic ok 20 powtorzen. Barki: unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 Tu juz nie robimy cwiczen na biceps [...]
[...] ok.( wcześniej walił już omką deką teściem i innymi olejami ale woda miała być pierwszy raz). Wbił sobie igłe w udo , odciągnął tłoczek pokazał się bąbelek - wszystko tak jak zawsze!!! I zaczął wciskać a ty nie ma szans wcisnął 1-2 mm i nie dało się więcej !!!! Próbował silniej i mocniej ale nie dawało to efektu wkońcu przestraszony (pierwszy [...]
Witam wszystkich sfd-owcow. W tym temacie sprobuje chociaz w najmniejszym stopniu naprowadzic wszystkich zajmujacych sie bodybuldingiem na to jak nie sparzyc sie przy zakupie METHANDIONE (mety ruskiej). Wszystko sprobuje rozpisac w pkt. Kazdy pkt. jest przypiasny zdjeciu, ktore wkleje pozniej (np. 1pkt do zdjecia nr 1 itd) 1). Jesli chodzi o [...]
[...] długo miałem problem z niedowagą. Nie prowadziłem przez długie lata osiadłego trybu życia( (godzinka komputer, trochę TV, a reszta podwórko), a mimo wszystko pamiętam jak w czasie biegania na podwórku zaczynało mnie czasem boleć w krzyżu. Pamiętam również, że bolało mnie w krzyżu jak stałem dłużej w miejscu, albo odkurzałem. Wtedy mi to [...]
Siema jak bedzie trzeba ankiete to dam ale mysle ze sie objdzie.Otoz jak na obrazku widac wokol miejca strzalu powstal taki jakby siniak,teraz jest czerwone ale bylo fioletowe. O tyle jest to dziwne ze robilem juz z 10 strzalow i nie bylo ani sladu a tu takie cos. Myslalem ze wbilem w zyle ale przeciez robilem dokladna aspuracje i nie bylo [...]
Hej, tak jak w temacie pisze do Was z pytaniem, bo może ktoś kiedyś miał podobny problem do mojego i jakoś to rozwiązał. Mam 24 lata i od ponad półtora roku zmagam się z problemem erekcji, problemem czyli mam problem z utrzymaniem pełnego wzwodu oraz jakbym miał określić swoją erekcje to raz jest słabsza, raz silniejsza ale nie jest to ta sama [...]
[...] czy wymaga wizyty u lekarza. Objawia się kłucie w pępku. Ból to "grubo" powiedziane. Wiele ludzi się skarżyło że nie może się wyprostować. Nic podobnego. Mam wrażenie jakby ktoś mnie kuł nożem od strony wewnętrznej pod pępkiem. Nie było by w tym nic złego zważając na fakt że mi to nie przeszkadza w poruszaniu. Bardziej mnie to denerwuje bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem [...]
[...] nabranie masy i rzeźby/siły.Czytałem wiele tematów na forum . I wiem Z tego co przeczytałem, że bez dobrej diety dobranej do treningów nie jest to możliwe. Proszę o jakieś dodatkowe wskazówki i dobranie diety ogólnej, lub np. 1,2,3 itd... tydzień na godne efekty. Jak do tej pory jem głównie : 3 razy dziennie dużo , Pizza , kanapki biały [...]
[...] jędrności. Nie ukrywam, ze wstydzę się konsultować swoje problemy z trenerem na siłowni, stad mój post tutaj. Liczę po cichu na wsparcie i rady od kogoś w temacie tego jak ćwiczyć, żeby ciało było jędrne i zbite. Jestem otwarta na różne formy ruchu i będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. ANKIETA ****DANE [...]
[...] że wygląd mięśni się poprawił, ale waga stoi w miejscu. Mierzyłem obwody i również nieco poszły w górę. Obecnie w pasie 81/82 cm, na „oponce” 2 cm więcej(w sumie nie wiem jak to mierzyć). Klatka na pompie 102-104 cm(tez zależy jak się złapie metr). Biceps na pompie lekko ponad 36 cm. Zrobiłem lekki błąd, bo od samego początku się nie [...]
[...] mniejszy. Urosly mi plecy, ramiona, klata, wlasciwie to wszystko. Sila tez skoczyla mocno - na przysiadzie o ponad 40kg. Dobra, ale mniejsza o to. Moim zmartwieniem jest to, jak mam teraz to wszystko ladnie wyrzezbic. Moze i owszem, stalem sie wiekszy, ale np: górna czesc klatki jest praktycznie nie ruszona, jedynie dól jest mocno podbity. Troche [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]
Witam, W poniedziałek tydzień temu podczas sparingu gosc z którym sparowałem w parterze nacisnal mi kolanem na żebro. Czułem takie pyknięcie pod skórą jakby albo coś pękło albo mięsień strzelil nie wiem jak to okreslić w kazdym razie to nie bolało w ogole walczyłem dalej. Dopiero w piątek poszedlem na trening i całe 2 sparingi po 10min było ok az [...]
[...] Wizyte u ortopedy, w Tarnowie, mialem już kolejnego dnia po powrocie do domu(był juz koniec wakacji, więc poszedłem zbadac czy nic mi nie jest). Pierwszym badaniem jakim bylo tylo to RTG- który nic nie wykazal, więc lekarz zaczął mnie badac rękami. Nic nie wybadał. Dostałem skierowanie na USG oraz zwolnienie z w-f na 2 miesiące. Mama [...]
[...] otręby z jajkiem, białkiem jaja Jeśli 'teflon na własym tosterze jest już troche wyjechany, psikamy go trochę olejem ze spraya, żeby trójkąty nie przywarły, ew. przecieramy jakąś oliwą, (to nie jest potrzebne) Całość wylewamy do naszego tostera (jeśli ktoś nie posiada takiego urządzenia, można dać na patelnię, przykryć i jak się zetnie to [...]
[...] który kiedyś zamierzam mieć, chciałbym zapytać czy poprawnie ćwiczę ale to napiszę również pod tekstem. Apropos brzuch zaczęłam ćwiczyć od komisji wojskowej w marcu jak miałem 19 lat(2010 rok)z powodu lekkiej nadwagi. Pierwszy rok ćwiczyłem 6w o której panowały 2 opinie, że jest skuteczna i daje szybkie rezultaty a druga, że jest to złe [...]
[...] supli alę z kim nie rozmawiam wydaję mi się, że dalej nic nie wiem. Z uwagi na to iz kupuję odżywki firmy hi tec postanowiłem napisać w tym dziale;) Mianowicie, chodzi o to jak brać te nieszczęsne suple- do tej pory po treningu jadlem banana i białko - whey c 60, gdzieś przeczytałem, żeby tego nie łączyć czego kompletnie nie rozumiem czemu nie [...]
[...] fachowo odpowiedzieć - jestem dość zaskoczony działaniem specyfiku który zamieściłem w tytule - ale może najpierw nakreślę schemat mojej aktywności fizycznej żebyśmy mieli jakieś info bazowe , od sporej ilości czasu trenuję muay thai (5 lata) trening 3 x w tyg, w międzyczasie od miesiąca regularnie 3 x lub 4x w tygodniu biegam przez 1 godz.20 [...]
[...] o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny brzuch. Problem w tym, że całe życie trenowałem sport, najpierw kopaną, potem w [...]
